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Mal de dos ? C’est fini grâce à ces 4 exercices…Faites-en une habitude!

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De plus en plus de gens sont touchés par la sédentarité, une habitude qui est à l’origine de beaucoup de tort. Elle est même considérée comme étant la nouvelle tare de la société moderne, car les gens  trouvent de moins en moins de temps pour faire des exercices réguliers et respecter un planning sportif.

Conséquence ?  Le dos est le premier à en pâtir avec des douleurs incroyablement intenses qui vous bloquent les muscles.

En effet, le manque ou encore l’absence de mouvement et d’entraînement régulier expose le dos à des spasmes, des tronçons et des raideurs qui sont à l’origine de douleurs inimaginables.

Vous avez la possibilité de prévenir ou soulager, selon le cas, ces douleurs du dos en pratiquant cet ensemble d’exercices d’apaisement dorsal.

1.Le tronçon de la chaussée 

le-troncon-de-la-chaussee

Cette position doit être maintenue pendant 30 secondes pour chaque jambe.

2. Genou à la poitrine 

 

 

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Cela permet de renforcer et détendre vos fessiers. Effectuez deux fois pendant 20 secondes pour chaque jambe.

 3. Tronçon vertébrale :

troncon-vertebrale

Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez-le pour l’autre genou. Faites-le autant de fois que vous voulez, mais pas trop quand même!

4. Le tronçon du piriforme 

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Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez-la avec l’autre jambe. En suivant ce programme bien précis, vous pourrez vous éviter le mal du dos à tous jamais.

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