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Régime DUKAN : Tout savoir

Le régime Dukan est un régime protéiné ayant des effets rapides. 

Maigrir avec le Régime DUKAN

Conçu et élaboré par le Docteur Pierre DUKAN, le Régime DUKAN est un Régime hyperprotéiné très en vogue actuellement en France.
Il permet une perte de poids rapidesans sensation de faimet sans une fatigue excessive due à de trop fortes carences alimentaires.

Le Régime DUKAN est un régime alimentaire amincissant en plusieurs phases, successives et importantes à respecter pour éviter de reprendre le poids perdu. Il y a un chemin.. il suffit de le suivre !

Principe et principales caractéristiques

  • Alimentation riche en protéines : Le Régime DUKANest principalement fondé sur un consommation importante de viande, d’oeufs, de volaille… notamment dans la première phase du Régime
  • Alimentation pauvre en lipides et en glucides : L’absence totale de graisse et de sucre dans la première phase du Régime DUKAN, contribue à une perte de poids rapide. Le corps allant puiser dans ses réserves.
  • Préservation et conservation de la masse musculaire : La consommation accrue en protéines permet de conserver la masse musculaire.
  • Une perte de poids rapide : De 4 à 5 kilos la première semaine, au cours de la Phase d’Attaque. Jusqu’à 8 à 10 kilos en 1 mois.
  • Pas de sensation de faim : La consommation des aliments (les protéines lors de la première phase du Régime DUKAN) est à volonté. Vous pouvez donc consommer des aliments protéinés à volonté lors des repas ou à tout moment de la journée si vous sentez arriver la faim !

Inconvénients, points négatifs, points faibles

  • La perte de poids de la première phase (Phase d’Attaque du Régime DUKAN) est très rapide : elle peut provoquer des carences en vitamines, sels minéraux et fibres alimentaires. Il est ainsi conseillé de compléter son alimentation avec des apports en vitamines et en sels minéraux. Un complément alimentaire est nécessaire. Nous vous conseillons LERO BASE pour ce genre de régime hyperprotéiné
  • Il existe un réel risque de lassitude en ne mangeant que des protéines pendant la première phase du Régime DUKAN et en continuant à consommer encore beaucoup de protéines par la suite
  • Fatigue en raison de la perte de poids rapide
  • Constipation dans la première phase du Régime DUKAN à cause de carences en fibres alimentaires
  • Risque de reprise de poids en raison de la perte rapide du poids : le risque de l’effet yoyo n’est pas négligeable
  • Un apport faible en lipides
  • Un apport quotidien faible en glucides également
  • Risque d’augmentation du cholesterol

REGIME DUKAN : Le détail du Régime DUKAN

 

Le Régime DUKAN est composé de 4 phases successives et complémentaires pour assurer le succès et le maintien de la perte de poids.

La 1ère phase, La Phase d’Attaque

La Phase d’Attaque est la première phase du Régime DUKAN. Cette phase de régime protéinée est d’une durée assez courte (5 à 7 jours) et seules les protéines pures (PP) sont autorisées.

La 2nde phase, La Phase de Croisière

La Phase de Croisière est la seconde phase du Régime DUKAN dans laquelle les légumes sont réintroduits.

  • La Phase de Croisière se prolonge le temps d’atteindre la perte de poids que vous vous êtes fixé(e)
  • La Phase de Croisière du Régime DUKAN permet d’alterner les protéines pures (PP) et certains légumes (PL).

La 3ème phase, La Phase de Consolidation

La Phase de Consolidation est la troisième phase du Régime DUKAN.

    • La durée de la Phase de Consolidation est de 10 jours par kilo perdu. Si vous avez perdu 5 Kg, la phase de Consolidation du Régime DUKAN durera donc (vous l’aurez compris !) 50 jours.
    • La Phase de Consolidation permet non seulement de maintenir le poids atteint à l’issue des deux premières phases du Régime DUKAN, mais aussi de consolider ses acquis.
    • La Phase de Consolidation du Régime DUKAN permet enfin deux repas de gala chaque semaine. Sympathique non ?

La 4ème phase, La Phase de Stabilisation

La Phase de Stabilisation du Régime DUKAN est… la Phase du régime DUKAN qui va durer toute la vie.

Cette phase de régime permet de stabiliser définitivement le poids atteint à l’issue des trois premières phases du Régime DUKAN. Elle deviendra VOTRE habitude alimentaire. Elle est la dernière phase du Régime DUKAN, sans pour autant être un régime amincissant.

C’est cette phase qui va en fait vous permettre de garder vote silhouette, tout en offrant à votre organisme une alimentation plus saine, réfléchie .. avec bien sûr tous les effets positifs que peut avoir une bonne alimentation sur le physique, comme sur le moral. Un esprit sain dans un corps sain !

Régime DUKAN en résumé
(Si régime suivi à la lettre)

Rapidité

Oui

Efficacité

Oui

Facilité

Oui

Prix

Cher

Conséquences sur la santé

Moyen –

Régime à Conseiller ?

Oui

Régime Dukan : Une semaine type

La semaine type d’une personne étant en phase d’attaque du régime Dukan ressemblerait à ça :

Lundi

Petit-déjeuner :

      • Thé ou café non sucré (édulcorant si besoin)
      • Yaourt 0%
      • Blanc de dinde

Collation : (facultatif)

      • Fromage blanc 0% non sucré (édulcorant si besoin)

Déjeuner :

      • Œufs durs
      • Escalope de veau
      • Galette de son d’avoine

Collation : (facultatif)

      • Surimi

Diner :

      • Thon juste poêlé
      • Mousse de fromage blanc
Mardi
Petit-déjeuner :
      • Thé ou café non sucré (édulcorant si besoin)
      • Fromage blanc 0% non sucré (édulcorant si besoin)
      • Jambon blanc découenné, dégraissé

Collation : (facultatif)

      • Bâtonnets de surimi

Déjeuner :

      • Saumon au four
      • Yaourt aromatisé 0%

Collation : (facultatif)

      • Muffin Dukan

Diner :

      • Viande des grisons
      • Faisselle
Mercredi

Thé ou café non sucré (édulcorant si besoin)
Petit-déjeuner :

      • Faisselle non sucrée (édulcorant si besoin)

Collation : (facultatif)

      • Yaourt 0% non sucré (édulcorant si besoin)

Déjeuner :

      • Rôti de bœuf
      • Cheesecake Dukan

Collation : (facultatif)

      • Fromage blanc non sucré (édulcorant si besoin)

Diner :

      • Colin à la thaïlandaise Dukan
      • Pain d’épices Dukan

Quelques outils en plus :

Jeudi
Petit-déjeuner :
      • Thé ou café non sucré (édulcorant si besoin)
      • Yaourt 0% non sucré (édulcorant si besoin)

Collation : (facultatif)

      • Jambon blanc découenné, dégraissé

Déjeuner :

      • Brochette de poulet
      • Faisselle

Collation : (facultatif)

      • Yaourt 0% non sucré (édulcorant si besoin)

Diner :

      • Roastbeef au four
      • Fromage blanc non sucré (édulcorant si besoin)
Vendredi
Petit-déjeuner :
      • Thé ou café non sucré (édulcorant si besoin)
      • Fromage blanc non sucré (édulcorant si besoin)
      • Flan Dukan

Collation : (facultatif)

      • Crêpes Dukan
      • Thé vert

Déjeuner :

      • Lapin à la moutarde Dukan
      • Yaourt 0% non sucré (édulcorant si besoin)

Collation : (facultatif)

      • Surimi

Diner :

      • Escalope de veau milanaise Dukan
      • Yaourt 0% non sucré (édulcorant si besoin)
Samedi
Petit-déjeuner :
      • Thé ou café non sucré (édulcorant si besoin)
      • Porridge non sucré (édulcorant si besoin)

Collation : (facultatif)

      • Muffin Dukan

Déjeuner :

      • Œufs durs
      • Poulet
      • Fromage blanc non sucré (édulcorant si besoin)

Collation : (facultatif)

      • Faisselle non sucrée (édulcorant si besoin)

Diner :

      • Faux-filet de bœuf
      • Yaourt aromatisé 0%
Dimanche

Petit-déjeuner :

      • Thé ou café non sucré (édulcorant si besoin)
      • Yaourt 0% non sucré (édulcorant si besoin)
      • Un œuf à la coque

Collation : (facultatif)

      • Surimi

Déjeuner :

      • Rumsteck

Collation : (facultatif)

      • Yaourt aromatisé 0%

Diner :

      • Foie de veau
      • Bavarois vanille Dukan

 

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