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Savez vous quel muscle vous êtes en train d’étirer ? Découvrez cela avec ces illustrations !

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Il est facile d’oublier les quelques minutes d’étirement. C’est souvent un exercice négligé parce que les résultats ne sont pas aussi visibles que quand vous soulevez des poids.

Les étirements conduisent à une meilleure posture, avec moins de douleurs, et  une plus grande confiance.

Ils libèrent la dopamine qui vous aide à vous sentir plus heureux et plus positif!

1. Posture du chameau

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Muscles travaillés: Grand droit abdominal et obliques externes.

2. Grand écart facial

Muscles travaillés: Adducteurs. Ceci est un excellent exercice pour ouvrir les hanches et étirer les adducteurs et ischio-jambiers.

Yoga3_4-1024x5763. Posture de la grenouille

Muscles travaillés: Adducteurs. La posture de la grenouille convient pour améliorer la flexibilité des jambes.

4. Posture grande fente latérale

Muscles travaillés: Adducteurs.

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5. Étirement Papillon

Muscles travaillés: Adducteurs.

6. Extension des avant-bras

Muscles sollicités: Avant-bras.

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7. Flexion du cou latérale

Muscles travaillés: Sterno-cléido-mastoïdien « SMC ».

8. Rotation extensible du cou

Muscles travaillés: Sterno-cléido-mastoïdien « SMC ».

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9. Extension du dos

Muscles travaillés: Sterno-cléido-mastoïdien « SMC ».

10. Flexion latérale d’un côté avec l’aide de la main

Muscles travaillés: Sternocleidomastoïdien « SCM » et trapèze.

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11. A moitié a genoux / étirement de la hanche

Muscles travaillés: Psoas et quadriceps.

12. Extension de l’avant-bras

Muscles travaillés: Muscles extenseurs de l’avant-bras.

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13. Extension latérale de l’épaule

Muscles travaillés: Deltoïde.

14. Extension du cou

Muscles travaillés: Trapèze.

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15. Stretch avec barre de traction

Muscles travaillés: Grand dorsal.

16. Stretch au mur

Muscles travaillés: Grand dorsal.

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17. Pose de l’enfant

Muscles travaillés: Grand dorsal.

 

18. Étirement du mollet

Muscles sollicités: Soléaire et gastrocnémien.

Yoga19_20-1024x57619. Grand écart

Muscles travaillés: Psoas iliaque et ischio-jambiers.

 

20. Assis replié vers l’avant

Muscles sollicités: Ischio-jambiers et mollets.

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21. Plié sur une jambe

Muscles travaillés: Ischio-jambiers.

22. Accroupi

Muscles travaillés: Fessiers.

Yoga23_24-1024x57623. Assis en demi pigeon

Muscles travaillés: Fessiers.

24. Étirement du mollet au mur

Muscles travaillés: Soléaire et gastrocnémien.

Yoga25_26-1024x57625. Flexion latérale au mur

Muscles travaillés: Obliques externes.

26. Rotation

Muscles travaillés: Fessiers et obliques externes.

Yoga27_28-1024x57627. Flexion latérale avec une cheville

Muscles travaillés: Obliques externes et grand dorsal.

28. En triangle

Muscles travaillés: Obliques externes.

Yoga29_30-1024x57629. Étirement de la poitrine au mur

Muscles travaillés: Pectoraux.

30. Étirement de la poitrine

Muscles travaillés: Poitrine et grand dorsal.

Yoga31_321-1024x57631. Assis en demi pigeon yoga

Muscles travaillés: Muscle tibial antérieur.

32. Épaule rotation externe

Muscles sollicités: Sous-scapulaire.

Yoga33_341-1024x57633. Travail avec un mur

Muscles travaillés: Pectoraux et muscle grand dorsal.

34. Assisté

Muscles travaillés: Pectoraux.

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